Wieviel Körperfett ist ideal?

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Wieviel Körperfett ist ideal?

Das Körperfett ist ein individueller Faktor: So berechnest du deinen Körperfettanteil und reduzierst ihn sinnvoll. -Mit Tabelle und dem richtigen Wert für dein Lebensalter!

Welcher Körperfettanteil ist gesund und ab wann wird es brenzlig?

Stars wie Daniela Katzenberger und Kim Kardashian machen es uns vor – in kürzester Zeit nehmen sie eben mal 20 Kilo mit Hilfe eines 1800 Kalorien-Planes und knackiger Workouts ab!

Doch Experten sind alarmiert – denn immerhin haben unsere Promis eine Vorbildfunktion! Die Experten wissen, die unbeliebten Fettzellen sind nicht nur für einen höheren BMI verantwortlich, sondern sie schützen auch deine Organe und dienen di als Energiereserve! Zu geringe Fettreserven können auch zu Immunerkrankungen führen!

Wieviel Körperfett braucht der Mensch?

Dein optimaler Körperfettanteil hängt von individuellen Faktoren wie Alter, Geschlecht und Körperbau ab. Die Tabellen (siehe unten) zeigen dir die jeweils ideale Körperfett-Menge. Wenn der Wert zu hoch ist, steigen damit in der Regel auch deine Blutfettwerte und dein Blutdruck, was oft eine Verkalkung der Blutgefäße zur Folge hat! Dadurch erhöht sich dann auch das Risiko für Krankheiten wie Schlaganfall, Herz-Kreislauferkrankungen und Diabetes. Wichtig: Auch als schlanker Mensch kannst du einen hohen Körperfettanteil aufweisen, denn Fett kannst du auch im Inneren deines Körpers, etwa in der Muskulatur und den Organen, speichern.

Wenn der Anteil an Fettmasse bei Männern unter 6 und bei Frauen 12 Prozent liegt, können Störungen im Organismus die Folge sein.

Wie kann ich den Körperfettanteil berechnen?

Körperfettwaagen arbeiten mit dem sogenannten bioelektrischen Impedanz-Verfahren (BIA), bei dem ein geringer Strom durch den Körper geleitet wird. Sie berechnen mit Hilfe des dabei gemessenen elektrischen Widerstandes den individuellen Körperfettanteil. Eine weitere Möglichkeit sind die Labormethoden.

Körperfettanteil: Angaben für Männer

ALTERgutmittelhoch
20 – 2414,919,023,3
25 – 2916,520,324,3
30 – 3418,021,525,2
35 – 3919,322,626,1
40 – 4420,523,626,9
45 – 4921,524,527,6
50 – 5922,725,628,7
> 6023,326,229,3
Angaben in %

Körperfettanteil: Angaben für Frauen

ALTERgutmittelhoch
20 – 2422,125,029,6
25 – 2922,025,429,8
30 – 3422,726,430,5
35 – 3924,027,731,5
40 – 4425,629,332,8
45 – 4927,330,934,1
50 – 5929,733,136,2
> 6030,734,037,3
Angaben in %